La Voz y las Emociones

El sonido cantado y hablado es influenciado por lo emocional. Para que la voz rinda, hay que aprender a gestionar las emociones.

Aprende a gestionar la voz y las emociones

Los humanos somos tripartitos: bio-psico-sociales. Bio de biología, en nosotros confluyen e interactúan sistemas como el respiratorio, circulatorio, digestivo, nervioso, etc. Psico, porque contamos con una compleja estructura psicológica que facilita nuestras decisiones y adaptabilidad a la vida misma. Sociales, porque interactuamos con otros y vivimos en una sociedad en alguna parte del planeta. Estos tres aspectos fueron sacudidos durante la pandemia del siglo XXI.

1. Nivel Bio: el virus generó el miedo a contagiarse o contagiar y sobre todo a morir.

2. Nivel Psico: aumentó la ansiedad, incertidumbre, angustia, aislamiento, dolor. 

3. Nivel Social: pérdida de ingresos, cambios bruscos en los estándares de vida, emergencia de recursos etc.

Mientras tanto 

La voz también se vio afectada, y no solo en quienes dependen de ella para su desempeño profesional y laboral. Aunque muchos trabajadores pudieron conservar sus empleos debieron cambiar al modo virtual y muy pocos tuvieron la oportunidad de hacer un entrenamiento que les ayude a conservar su voz en este nuevo contexto. Muchos, luego de jornadas laborales de 6 y 9 horas semanales notaron que su voz rendía menos, aumentaron las consultas por dolor de garganta, ronqueras y cansancio vocal.

La voz frente a lo inesperado 

Las alteraciones vocales también afectaron a aquellos que enfrentaron situaciones duras como el tener a un ser querido infectado y aislado o ellos mismos enfermos y aislados. También a los que superando el virus debieron afrontar situaciones económicas complicadas. Otros tuvieron que re-aprender a estar en casa las 24 horas, lo que antes era un espacio de  desconexión del mundo para revivir el afecto, el relax, los valores familiares, se convirtió en un desafío diario de “cómo compartir espacios y recursos sin terminar peleados”.    

Equilibrio emocional 

Todo nuestro mundo emocional podría sintetizarse en una palabra: EQUILIBRIO. Y cuando la balanza se inclina hacia la angustia la voz lo va a poner en evidencia porque la voz y las emociones no pueden separarse.

La angustia en cualquiera de sus formas de presentación (indignación, preocupación, miedo, ansiedad, decepción, etc.) genera una profunda sensación de ESTRECHEZ. El corazón se siente apretado y la garganta parece cerrarse. Así, a la velocidad de un flash la voz comienza a escucharse debilitada con algún tipo de disfonía e incluso las personas que están cerca pueden notar el cambio. 

Recursos prácticos

Algunas personas son más propensas que otras a que se afecte más rápido su voz, por eso, y para ellas, a continuación compartimos  algunos recursos, con la idea de ayudar a gestionar esas emociones que generan ansiedad y romper el círculo de disfonía.

¿Para qué sirven estos recursos? Para tener al alcance de la mano, y de la cabeza, una alternativa rápida, fácil de utilizar y eficaz cuando lo necesitemos.

Recurso Nº1: AGRADECER

El agradecimiento expande el ser y pone en perspectiva el exterior. La gratitud es lo opuesto al miedo. Y el acto de «dar gracias» es un gran ejercicio para poner en práctica diariamente y mantener a raya los temores ¿qué podrías agradecer ahora mismo?

Recurso Nº2: EVITAR CATASTROFIZAR EL FUTURO

La mente es especialista en enviarnos flashes de películas de horror “y si me muero” “y si se muere mi ser querido” “y si pierdo el trabajo” “y si me va mal» … y si… y si… y si… Es justamente cuando debemos auto-preguntarnos: ¿Qué problema tengo HOY? y traer al presente eso que la mente llevó a un futuro incierto. Vas a ver que seguramente HOY no pasa y que los flashes son solo recortes de probabilidades catastróficas a futuro. Pero si empezás a hacer foco en el presente te vas a dar cuenta que HOY todo está bien. Y que en todo caso, siempre hay alternativas para cualquier problema.

Recurso Nª3: HORA DE PREOCUPACIÓN

Se trata de agendar el día y el momento en que vamos a dedicarle 1 hora del día a pensar en algo que nos preocupa. Y una vez transcurrida esa hora ya no se vuelve a pensar en eso hasta que llegue la siguiente “hora de preocupación”. Nuestra mente es capaz de aceptar eso, pero no es capaz de no pensar en eso. Por lo tanto si organizamos el momento para pensar en el problema vamos a ayudar a que nuestra mente esté mas relajada, descomprimida y recupere su energía.

Recurso Nº 4: FOMENTAR MÁS EMOCIONES POSITIVAS

Las emociones no son ni buenas ni malas son simplemente emociones, existen para ser sentidas y agotadas en momentos determinados. Internamente todos tenemos una especie de balanza emocional que hace que la salud mental esté en equilibrio. Y cada uno sabe cuándo esa balanza está pesando más hacia la angustia o el desánimo o la felicidad, por eso somos responsables de gestionar las condiciones del bienestar propio y esto es realmente una PRIORIDAD. Para fomentar más esperanza, fe, alegría, entusiasmo, confianza necesitamos activar las cosas que nos hacen bien, por ejemplo: escuchar una canción favorita, cocinar una receta nueva, bailar sin culpa, salir a caminar sin celular ni reloj, anotarnos a clases de canto u otro instrumento, etc. Son pequeñas acciones generadoras de emociones positivas.           

Recurso Nº5: CHEQUEAR LOS HÁBITOS BÁSICOS

• Tiempo de sueño: debería ser entre 6 y 8 horas
• Ejercicio físico: lo ideal es 3 veces por semana: 30 minutos mínimo
• Organizar los tiempos: hay que establecer un horario laboral (no más de 9h) y un horario de «NO trabajo» para disfrutar de cosas que nos renuevan por ejemplo, dar y recibir el afecto de seres queridos, leer un libro que nos inspira, mirar una peli, comer algo rico. 
• Oración: es una acción para desarrollar vida espiritual. Es ideal orar de 1 a 3 veces al día durante 5 a 20 minutos.   
• Vida social: una vez por semana
• Alimentación e hidratación: 4 colaciones por día y una buena cantidad de agua.

¿Cuál de estas herramientas te vas a llevar? 

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Redacción Instituto EVART